obiad białko

DIETA: 1.(sniadanie przed 1 treningiem) banan 4 kawalki chleba z poledwica lub dzemem 2.(bezposierednio po treningu)mleczny start+bialko 3.(obiad i posilek przed treningiem 2) ok.120g ziemniakow +100g schabu 4.(bezposierednio po 2 treningu) porcja gainera treca 5.(kolacja)3nalesniki z twarogiem 4 kanpki z serem zoltym lub dzemem TRENING: 1.1h50min [...]

[...] skyrr z biedronki 189kcal w całej butelce 2 śniadanie: kromkę chleba owsianego 42kcal 18 g krem booster z treca 5 g 26 kcal białko booster whey protein 111kcal obiad: mięso z piersi z indyka 62 g 52kcal ryż biały 120g 144kcal brokuły na parze 44 g 13 kcal keczup kotlin o obniżonej zawartości kalorii 15 g 7 kcal potrenigu baton [...]

[...] Ogórek kwaszony 80 gram (jeden średni)/im wiecej warzyw tym lepiej,dodaj tez oliwe 18.00 - Przekąska przed treningiem: Ryż z jabłkami 250g/lepiej zamien to kolejnoscia z obiadem,ale i tak takie to nijakie i malo bialka .:: 19.00 - TRENING ::. 20:30 - KOLACJA: Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250ml (g) (szklanka)/dalabym tu wegle+bialko i [...]

[...] teraz w domu bo bym podal dokladna ilosc w gramach jak jest po zamianch.. wieczorem dopisze.. ale.. zamiast tunczyka dalem makrele wedzona (bialko podobne a ma tluszczy). obiad: -zamiast piersi dalem karkówke.. po 150g. (tak samo sporo białka i tluszczyku sporo dosyc :D) -no i 50g kuskus pytanie: czy to tak dobrze ze sie lacza takie ilosci [...]

[...] prosze okiem;) sniadanie 10 omlet (2 jajka,50 g platkow,por,nasiona slonecznika) 2 sniadanie 13 kanapka (ostatnio niestety sie skusilam na biala bulke)(''); orzechy wloskie obiad 15 gotowany kurak+warzywa podwieczorek 18 pomarancza kolacja 20 twarozek Wiem,ze to nie do konca tak powinno wygladac,ale chyba 2 dni takiego odstepstwa nie zrujnuja [...]

[...] jadlospis snidanie omlet (jeszce daje rade (2 jajka,platki owsiane,por,slonecznik) 2 sniadanie 2 kanapki z ciemnego pieczywa,poledwica,ogorek orzechy wloskie trening jablko obiad kurak+warzywa (wyrzucilam kasze,bo sobie ubzduralam ze ogranicze wegle ) podwieczorek 2 jajka faszerowane (zoltko,szyneczka,ketchupik wymieszane i wsadzone spowrotem [...]

Przeczytałam wszystko dokładnie 10 wskazówek (to jak dla mnie 10 przykazań) ! ;]] 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h (Spożywam) 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) Śniadanie; 2 jajka na gotowane, lub smażone + Płatki owsiane (czasem) + zielona herbata + Multiwitamina Vital [...]

[...] posiłek średnio białka. Potreningowy Dużo białka. Kolacja średnio lub mniej. Przed snem trochę więcej :) to tak ogólnie. Ale nikt ci nie powie, że masz np. rano 30g białka, a na obiad 25g. To musisz sam rozłożyć jak ci pasuje ;) ułuż najpierw jadłospis to samo ci białko zacznie wychodzić w odpowiednich ilościach ;] zobaczysz. . . powodzenia

[...] niż gotowanie kaszy, czy makaronu a na sniadanie bardziej odpowiednie. Drugie sniadanie ok, choć przydałoby się więcej białeczka. Trzeci posiłek-hmmm, zgrozą wieje To pora obiadu, a Ty jesz owoce. Zimne, mają cukry proste, praktycznie zero białka. Ten posiłek zamieniłabym na gotowane jarzyny(choć pewnie jesteś w pracy), trochę kaszy, czy czegoś [...]

PROJEKT MASA - Dzień 44 (30.11.2013) Domsy na nogach dzień drugi :) 4ki lekko ustapiły, dwójki i łydki nadal mocno trzymają. Pierwsze pół dnia w pracy, a potem szybki obiad i robienie za kierowce andrzejkowego. Myślałem, że nie wcisnę nigdzie treningu, ale udało znaleźć się 70 minut. Trening tylko 25min po posiłku, ale muszę przyznać, że żadnym [...]

Zgodnie z zamiarem, trening obwodowy. Najpierw zastowoałam trening Mawashi'ego , z tym że dostosowałam go do siłowni, nie to warunków domowych. 1)Rozgrzewka Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3)Przysiady ze sztangą bez [...]

[...] jak nie lepiej przeróżnych warzyw tylko nie korzennych . Nie wiem jak Ty ale ja tak mam że 7 jajek polane oliwą na posiłek i jestem zapchany na kilka godzin. To masz 2 takie posiłki i obiad typu gęsta zupa zmiksowana typu pure z warzywami dla węgli i ryba, biały ser na białko i trochę oleju lnianego albo oliwy z oliwek dla uzupełnienia tłuszczu

1 I ŚNIADANIE białko 30g bananek płatki owsiane 70g Kcal 496 B 34 W 73 T 7 2 II ŚNIADANIE Serek wiejski 120g Makaron 100g Kcal 431 B 22 W 61 T 9 3 OBIAD Pierś z kurczaka 100 g Ryż 100g Oliwa 10g Kcal 592 B 28 W 84 T 13 4 PO TRENINGU Białko 30 g 2x bananek kcal 345 B 26 W 60 T 1 5 KOLACJA I Pierś z kurczaka 100 g Ryż 100g Oliwa [...]

A teraz cos innego - przemyslalem wszystko raz jeszcze (w zasadzie duzo wiecej, niz raz ) i ulozylem juz przykladowe menu dla siebie, chcialbym, zeby ktos (NORTON, Ty w szczegolnosci!) to ocenil... Odrzucilem gainera, bo chyba i tak mam dosc wegli... Przedstawie zapis dla dnia treningowego: 09:00 Sniadanie (placki z 3 jajek i platkow owsianych [...]

[...] rano waga 133.2kg. Od 4 dni zacząłem ćwiczyć na orbitreku po minimum 45 min (udało mi się raz dojechać do pełnej godziny) oraz poprawiłem jedzenie w systemie IF - śniadanie o 11:30, obiad w okolicy 14/15 a o 18 zaczynam ćwiczyć na orbi. Dzięki temu mogę jeszcze zjeść po treningu kolacyjkę bogatą w białko i utrzymać się w tym oknie jedzenia.

[...] diety: DNI TRENINGOWE śniadanie 10:00 płatki owsiane WPC jajka orzechy włoskie witaminy Omega 3 Drugie śniadanie 13:00 schab pieczony / filet z kuraka warzywa obiad 16:00 łopatka wieprzowa warzywa Oliwa z oliwek posiłek 18:00 ryż paraboiled udko bez skóry trening 19:30 WPC posiłek 22:00 ryż paraboiled Filet z kurczaka [...]

[...] przerwie w pracy np takie przygotowane pudełko, choć często z wygody zdarza mi się zabrać jedynie kawałek swojskiej kiełbasy 80-100g zjedzonej na ciepło z keczupem. Po pracy obiad w stołówce zakładowej zazwyczaj jakieś mięsko typu schabowy, czy też filet, albo mielony albo jakaś roladka z mielonego mięsa. Ziemniaków do tego odmawiam, biorę [...]

Dzieki za odpowiedz. Spox to kumam juz dokladanie w kazdej serii. Po kolejnym treningu napisze co i jak zrobilem uwzgledniajac Twoje uwagi i napisze z jakim obciazeniem. Jesli chodzi o zrzucanie tluszczu to mam cholernie duzy z tym problem, ciagle jest 26% wizualnie widac ze zrzucilem tluszcz z brzucha i na twarzy widac mniej, ale waga wciaz 89 i [...]

[...] jesc czesciej , b. przzy wadze 70 kg, to chybaa nie dowali 3000 kcl,,.c .to nei wyglaa na posilek bardziej na prrzekaske , .d .czyli moge jesc z rana same ewegle . w obiad same tluszcze a na kolaacje same bialko ?? , e. moim zdaniem opychanie sie weglami na noc , spowalnia nocny metaolizm , .nie jestem jakims tam specem od tego , znam [...]

[...] problemu? Chleb wyrzucam, dodaje orzechy itp, warzywa czy surówki bez majonezu i dziwnych śmietan również mogę zaliczyć do porcji warzyw? Dwa razy w tygodniu ryba morska na obiad pasuje czy dołożyć? Pytanie ostatni posiłek białko i tłuszcz to czy opcja jaj i wędzonej ryby jest zła? Mam jeść mniej tuńczyka i wędzonych ryb czym w takim razie [...]